Perdão – parte 2
outubro 21st, 2010
“Abra seu coração, abra seu sentimento, abra seu entendimento, deixe de lado a razão e deixe brilhar o sol escondido em seu interior”.
A culpa e a dificuldade de perdoar, segundo o Yoga e o Ayurveda, estão diretamente relacionadas ao desequilíbrio do quarto chackra (chamado de Anahata) da nossa antomia sutil. Os chackas são como filtros que nos permitem trocar informações, sentimentos e impressões com o exterior e, por sua vez, recebem as impressões vindas do mundo.
O quarto chackra, também conhecido como cardíaco governa sutilmente o coração, sistema circulatório, pulmões, ombros e braços, costelas e seios, diafragma e tem sua correspondência bioquímica com a glândula timo.
Timo vem de tymus, palavra grega que quer dizer energia vital. Esta glândula está bastante ativa na primeira infância e vai gradativamente diminuindo suas funções ao chegar à maturidade. Quando esta glândula está ativa o organismo não envelhece. O timo é um dos pilares de sustentação de nosso sitema imunológico, juntamente com as glândulas adrenais. É extremamente suscetível às emoções como o amor ou o ódio.
Estudos psicológicos diversos pesquisaram o impacto que nossos relacionamentos têm no sistema imunológico e concluiram que compartilhar sentimentos e situações que nos incomodam podem ter um impacto bastante positivo sobre nossa imunidade. É preciso desenvolver as qualidades positivas do quarto chackra que são amor incondicional e a compaixão. Para que o amor seja despertado, é necessário curarmos as feridas emocionais (mágoas) através do perdão e da liberação do passado e suas influências no presente.
A prática de Yoga pode ser bem benéfica para iniciarmos um processo de liberação das emoções reprimidas. Algumas sugestões de prática:
USTRASANA – postura do camelo (Ustra = camelo)
- Postura:
- Ajoelhe-se e fique com joelhos e pés unidos, peitos dos pés apoiados no chão com os dedos relaxados;
- Encaixe o quadril, deixe o abdômen firme e a coluna ereta;
- Apóie as mãos espalmadas na base da coluna, parte posterior do quadril;
- Leve os ombros e cotovelos cada vez mais para trás com a intenção de aproximar os cotovelos;
- Mantenha o quadril na mesma linha que os joelhos, não projete o quadril para frente ou para trás, fixando-os;
- Ainda com o quadril encaixado, contraia glúteos e abdominal, incline o tronco para trás e aponte seu queixo para cima;
- NÃO projete o quadril para frente com a pressão das mãos;
- Apóie as duas mãos espalmadas na sola dos pés, abrindo ainda mais o peito, apontando-o para cima;
- Caso tenha dificuldade nesta etapa, tente as seguintes alternativas:
- Afaste um pouco os dois joelhos um do outro;
- Apóie as mãos nos calcanhares;
- Apóie as mãos nos calcanhares com os dedos dos pés virados para o chão;
- Se ainda for difícil, pule os passos 8 e 9;
- Intenção de crescer a coluna e o pescoço para cima e para trás;
- Mantenha a postura estável e confortável;
- Concentre-se em respirações profundas e tranqüilas (5 a 12 respirações no início);
- Finalizando: com a força dos pés e joelhos empurrando o chão, volte o apoio das mãos na base da coluna, leve o tronco na mesma linha que o quadril, voltando para a posição vertical.
- Para descansar, leve o quadril na direção dos calcanhares, testa na direção do chão e braços ao longo do corpo.
- Dicas importantes
- Evite esta postura se estiver com problemas intestinais, pressão alta, dor de cabeça ou se for cardíaco;
- Fique atento à posição do quadril e das pernas, o mais importante na postura é mantê-los estáticos enquanto a inclinação ocorre somente na parte superior do corpo;
- Proteja a sua lombar mantendo o encaixe do quadril a todo o momento;
- À medida que inclina o tronco para trás, cresça a coluna. Tanto a parte posterior como a anterior do tronco devem estar alongadas.
Caso sinta desconforto na coluna torácica ou lombar, diminua a inclinação do tronco para trás.
- Efeitos benéficos da postura:
- Diminui a rigidez das costas, ombros e tornozelos, mantendo a coluna flexível e saudável;
- Alonga da região anterior dos braços e do corpo;
- Fortalece o sistema imunológico;
- Abre o coração, mantendo a disponibilidade e a entrega para as relações afetivas.
UJJAYI (Ud = para cima, de nível superior, soprar, expandir, proeminência, poder; Jaia = conquista, vitória, triunfo, sucesso, coerção, restrição) – respiração onde os pulmões são completamente expandidos e o tórax se torna dilatado como o de um orgulhoso conquistador
- Instruções:
- Sente-se confortavelmente em Sukhasana (pernas cruzadas) ou numa cadeira, com a coluna ereta, olhando para frente;
- Durante uma expiração prolongada, murmure a palavra haaaaa de forma que esta respiração produza um ruído de leve fricção ao passar pelo palato (entre a boca e a garganta); é um som semelhante ao de embaçar um vidro, ou ainda o som que ouvimos no interior de uma concha.
- Experimente fazer com os lábios abertos e quando estiver sentindo a vibração suave do som na pate de trás da garganta, passe a fazer a respiração de lábios fechados.
- Sentindo facilidade, experimente produzir o mesmo som ao inspirar.
- Complete o ciclo da respiração – inspiração, pausa com o ar nos pulmões e expiração – repetidas vezes. O tempo deve estabelecer uma proporção de 1:2:2, ou seja, se for inspirar em 4 segundos, retenha 8 e exale 8 segundos.
- Esta prática deve ter a duração média de 15 minutos.
- Observe se o som de sua respiração é seco como o vento e oco e não anasalado.
- As narinas devem estar relaxadas (não puxe o ar com força, deixe a respiração acontecer naturalmente).
- Algumas pessoas conseguem realizar esta respiração com facilidade, outras levam mais tempo para aprendê-la. No entanto, não desanime. Faça quantas respirações precisar com os lábios abertos até conseguir!
- Não faça se estiver com irritações ou inflamações na garganta.
- Acalma a mente e os sentidos;
- Traz leveza, bem estar e tem efeito energizante;
- Promove tranquilidade e, ao mesmo tempo, força para lidar com as adversidades da vida.
- Dicas importantes:
- Efeitos benéficos deste pranayama:
- Acalma a mente e os sentidos;
- Traz leveza, bem estar e tem efeito energizante;
- Promove tranquilidade e, ao mesmo tempo, força para lidar com as adversidades da vida.
FLÁVIA MAIMONI RIBEIRO – psicóloga, instrutora de Yogaterapia e Terapeuta Ayurvédica. Busca integrar os conhecimentos da saúde milenar do Yoga e do Ayurveda com a ciência moderna ocidental.
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